A sensação de cansaço durante o dia é algo comum, mas existem diversas maneiras de afastá-la e manter-se produtivo.

O que fazer para tirar o sono?

Alimentos e bebidas que possuem substâncias estimulantes, como a cafeína, podem ser excelentes aliados para aumentar a energia. Você pode incluir no seu dia a dia um café forte, guaraná em pó, açaí, chocolate preto e chá de gengibre. Esses alimentos ajudam a acelerar o ritmo cardíaco, melhorando a circulação sanguínea e combatendo o sono. Contudo, é importante consumi-los com moderação para evitar impactos negativos à saúde, como problemas cardíacos e redução na absorção de cálcio.

Outros lanches que são aliados na luta contra o sono e são leves e nutritivos, s]ao o abacate com nozes ou aveia, iogurte com cereais ou vitamina de abacate. Esses lanches são ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam a manter o cérebro ativo.

Um cochilo rápido pode ser a solução para recarregar as energias. Dormir entre 15 a 30 minutos pode ajudar a restaurar o foco sem prejudicar o ritmo circadiano. Evite cochilos longos, pois eles podem causar mais sonolência, principalmente se a fase REM do sono for atingida.

Levantar-se a cada meia hora para realizar algum exercício simples, como alongamentos ou flexões, pode dar uma boa dose de energia e aumentar a disposição ao longo do dia.

O sono é mais provável quando estamos em ambientes confortáveis e tranquilos. Alterar essas condições – ouvindo música, abrindo a janela ou até evitando se deitar para estudar – pode ajudar a manter a vigília.

Realizar respirações profundas aumenta a quantidade de oxigênio no sangue e combate a sensação de cansaço. A técnica de respiração alternada nas narinas também pode ser eficaz para melhorar a energia.

Conversar com um colega de trabalho ou amigo sobre um assunto interessante pode ser uma excelente maneira de estimular o cérebro e afastar a sonolência.

Um banho frio logo ao acordar pode ajudar a espantar o sono, especialmente se você se levantou mais tarde. A água fria ativa o corpo e a mente, ajudando na renovação da energia.

Se possível, saia para respirar ar fresco. Isso pode ajudar a relaxar a mente e a combater a fadiga, além de estimular o corpo.

A música tem o poder de energizar e melhorar o ânimo, sendo uma excelente alternativa durante períodos de trabalho intenso.

O que tomar para tirar o sono?

Em alguns casos, o sono excessivo pode ser tratado com medicamentos, mas esses devem ser prescritos por um médico, especialmente se a causa for transtornos do sono, como apneia ou narcolepsia.

Além dos medicamentos prescritos, a cafeína em cápsulas pode ser uma alternativa, embora deva ser usada com cautela, já que o uso excessivo pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça e aumento da frequência cardíaca.

Suplementos naturais como chá verde, gengibre, ginseng, maca peruana e Rhodiola rosea também podem ajudar a combater a fadiga de maneira mais suave.

Como evitar ter sono durante o dia

A melhor forma de evitar o sono durante o dia é ter uma boa higiene do sono. Para isso, é essencial estabelecer uma rotina regular de sono, com horários consistentes para dormir e acordar, e garantir de 7 a 9 horas de descanso por noite. Além disso, evite dormir em excesso, pois isso também pode prejudicar a disposição.

Dicas para dormir melhor

- Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;

- Dormir em um ambiente silencioso e confortável, e se necessário, usar tampões de ouvido;

- Faça a última refeição até uma hora antes de se deitar para evitar a indigestão;

- Evite pensar em assuntos estressantes ao se deitar.

Além disso, se você sofre com distúrbios do sono, como apneia ou síndrome das pernas inquietas, procure ajuda médica para tratar as causas subjacentes.