Os exercícios respiratórios têm ganhado destaque como aliados importantes na melhora da saúde pulmonar. Indicados por profissionais de saúde, esses exercícios ajudam a deslocar secreções para facilitar a eliminação, melhoram a troca de oxigênio, favorecem a mobilidade do diafragma e contribuem para a recuperação da capacidade pulmonar. Além disso, auxiliam na drenagem torácica e na reexpansão das vias aéreas comprometidas.

Embora muitos possam ser feitos em casa, o ideal é que sejam orientados por um fisioterapeuta, respeitando o histórico de saúde de cada pessoa.

Exercícios para respirar melhor

Confira a seguir os principais exercícios respiratórios que podem ser feitos de forma segura em casa:

- Drenagem postural: deite-se numa superfície inclinada, com a cabeça mais baixa que o corpo. Essa posição ajuda a mobilizar secreções do trato respiratório, facilitando a tosse. A posição pode variar, barriga para baixo ou de lado, por até 30 segundos. Evite o exercício próximo das refeições para prevenir refluxo;

- Respiração diafragmática: coloque uma mão sobre o umbigo e a outra sobre o peito. Inspire lentamente pelo nariz, elevando apenas a mão do abdômen. Expire devagar, com os lábios semicerrados. Essa técnica melhora a ventilação e reduz a sensação de falta de ar;

- Sustentação de ar: inspire imaginando estar subindo andares de um elevador: respire por 1 segundo, sustente, continue por mais 2 segundos e assim por diante, até onde for confortável. Depois, solte todo o ar. Faça por cerca de 3 minutos, de 3 a 5 vezes ao dia. Em caso de tontura, pare e descanse;

- Elevação dos braços: sentado, encha o peito de ar e levante lentamente os braços esticados acima da cabeça. Em seguida, abaixe os braços enquanto solta o ar. Pode ser feito também deitado, por 3 minutos;

- Expiração forçada: inspire moderadamente pelo nariz, abra a boca e expire rapidamente, como se fosse embaçar um espelho. Realize o exercício por 1 a 3 minutos, de 2 a 4 vezes ao dia;

- Ciclo ativo da respiração: o ciclo envolve três etapas: respiração controlada (inspiração nasal e expiração oral lenta), seguida de três respirações com pausa de 2 segundos e, por fim, expirações forçadas. Repita por 5 minutos;

- Exercício com canudinho: sopre dentro de um copo com água usando um canudo, formando bolhas. Inspire profundamente, sustente por 1 segundo e expire lentamente no canudo. Faça 10 repetições, sempre sentado ou em pé. Outra opção é soprar um apito, repetindo o ciclo de respiração cinco vezes.

Quem pode se beneficiar

Esses exercícios são recomendados para pessoas com produção excessiva de catarro, insuficiência respiratória, colapso pulmonar, fibrose cística, asma, dificuldade para tossir e necessidade de aumentar o fluxo de oxigênio.

Contraindicações

Pessoas com febre acima de 37,5°C, pressão arterial elevada ou doenças cardíacas devem evitar esses exercícios sem orientação profissional, pois há risco de agravamento do quadro.