Nos últimos anos, a dependência de equipamentos eletrônicos, como celulares, computadores, notebooks, tablets e TVs de tela plana, tem se intensificado em nossa rotina. Para muitos, essas ferramentas são essenciais para o trabalho, estudo e entretenimento. Contudo, o aumento do tempo de exposição a essas telas também trouxe consigo um problema crescente: a Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC). Esta síndrome, caracterizada por sintomas como fadiga ocular, dor de cabeça, irritação nos olhos, sensação de olhos secos e turvação visual, tem se tornado cada vez mais comum, e pode ser agravada pela pandemia de Covid-19.

De acordo com um estudo norte-americano, o consumo de mídia eletrônica aumentou em 60% desde o início das medidas de isolamento social, o que resultou em um acréscimo de 30% no tempo gasto em frente às telas de computadores nos últimos 12 meses. O uso excessivo desses dispositivos pode, a longo prazo, acelerar o envelhecimento dos olhos e aumentar a incidência de doenças como catarata precoce e problemas na retina.

Por que esses equipamentos podem prejudicar a saúde ocular?

Os aparelhos eletrônicos mencionados emitem uma grande quantidade de luz azul, uma luz visível que é nociva à saúde ocular. Para se ter uma ideia, lâmpadas fluorescentes emitem cerca de 26% de luz azul, enquanto as lâmpadas de LED brancas e dispositivos como smartphones, tablets e computadores chegam a emitir até 35%.

O uso prolongado dessas telas, especialmente com o dispositivo muito próximo ao rosto, pode ser especialmente prejudicial. A exposição excessiva à luz azul contribui para o estresse oxidativo na retina, acelerando o processo de envelhecimento dos olhos e aumentando a probabilidade do desenvolvimento de doenças como a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), catarata precoce e ceratite.

Além disso, a luz azul é predominante durante o dia, mas sua exposição à noite pode atrapalhar o ciclo sono/vigília, resultando em insônia e fadiga diurna. Isso acontece porque a luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável pela indução do sono.

O que posso fazer para reduzir o risco de afetar minha saúde ocular?

Para minimizar os impactos da luz azul, é importante adotar algumas medidas preventivas:

- Durante a noite: evite o máximo possível de exposição à luz azul. Utilize aplicativos como "Night Shift" e "Twilight" para reduzir a luminosidade da tela do seu celular ou computador;

- Ajustes de postura e ambiente: mantenha a tela do monitor a 60 cm do rosto, na altura dos olhos, e faça pausas a cada 20 minutos de uso contínuo do computador. Além disso, evite trabalhar em ambientes com pouca luminosidade e ajuste a luz indireta ao seu redor;

- Outras dicas: evite usar equipamentos eletrônicos antes de dormir, especialmente se for próximo ao horário de descanso; ajuste o tamanho da fonte para facilitar a leitura; use filtros para luz azul em seus dispositivos e mantenha seus óculos atualizados.

Durante o dia, é recomendado o uso de óculos com lentes anti-reflexo e proteção UV, além de lentes com filtro de luz azul, sempre conforme a orientação do seu médico oftalmologista.

Quando devo procurar o médico oftalmologista?

Sintomas como desconforto visual, dor de cabeça, ardor ocular, vermelhidão e turvação visual podem ser sinais de que a saúde dos seus olhos está sendo afetada pela exposição excessiva à luz azul. Caso esses sintomas apareçam, é fundamental realizar uma avaliação oftalmológica. Embora a prescrição de óculos com filtro para luz azul ainda não seja consenso entre os especialistas, manter exames regulares, mesmo sem sintomas, pode ajudar a preservar a saúde ocular a longo prazo.