A atividade física no verão pode ser muito prazerosa, mas nesse calor intenso requer alguns cuidados para melhorar o desenvolvimento do exercício e usufruir de todos os seus benefícios. Para falar sobre o assunto, conversamos com a professora de Educação Física da URI Erechim, Auria Coldebella, para explicar os principais cuidados e trazer algumas dicas sobre o tema.

Hidratação

Conforme a profissional, a hidratação do corpo durante o exercício físico (seja uma caminhada, corrida ou até mesmo musculação), deve ser feita antes, durante e depois da atividade física. “É extremamente importante, então sempre quando for sair é aconselhável levar a garrafinha de água para manter a hidratação do corpo, principalmente durante esse calor intenso que tem predominado em nossa região”, afirma.

Melhores horários

Em relação aos horários, o recomendável é praticar exercícios físicos no começo do dia ou no final, principalmente se a atividade for realizada ao ar livre como às 9h, 10h da manhã e depois das 16h, 17h pois o dia estará com uma temperatura mais amena e o corpo não vai se desgastar tanto com o calor.

Tipo de roupa influência?

Mas será que o tipo de roupa influencia na disposição ao praticar exercícios? A professora ressalta, que sim. “As roupas mais leves e até mesmo as peças claras em função do sol, facilitam a transpiração, assim como o tênis adequado para o tipo de exercícios que você vai praticar, influência no bem-estar”, diz.

Quantas vezes por dia usar o protetor solar?

A especialista explica que se a atividade física for ao ar livre, de 15 a 20 minutos antes é importante fazer a aplicação do protetor solar. “Se ficar mais de quatro horas exposto ao sol, é importante reaplicar o protetor solar, porque há riscos de ter câncer de pele, então sempre é bom tomar esses cuidados”, afirma.

Orientações para iniciantes

Para quem vai começar a praticar exercícios físicos, a professora indica primeiramente procurar um médico para fazer um check-up. “É interessante começar de uma forma leve, com uma caminhada por exemplo, não coloque metas difíceis, depois aos poucos você vai aumentando essa intensidade”, explica.

Como a atividade física melhora o bem-estar

Os benefícios de praticar exercícios físicos são inúmeros, sendo vistos de forma imediata, médio e a longo prazo e também na saúde mental. “A própria questão do envelhecimento que os estudos revelam, que as pessoas que praticam exercícios físicos regular, terão uma melhor qualidade de vida no sono, em sua condição física para o dia-a-dia, melhora na perda de peso, flexibilidade, mobilidade, a questão cardiorrespiratória, além da saúde mental”, conclui.