Iniciar a prática de exercícios é, sem dúvida, um passo importante em direção a uma vida mais saudável. No entanto, antes de se jogar na rotina de exercícios, é fundamental que a pessoa escolha uma atividade que seja prazerosa e que ela consiga manter a longo prazo. Esse é o primeiro ponto que deve ser abordado quando se fala em bem-estar físico: buscar algo que, de fato, traga satisfação e que se encaixe na rotina do indivíduo.

Muitas vezes, as pessoas começam a se exercitar com entusiasmo, mas logo desistem. Um dos motivos mais comuns para essa desistência é a falta de prazer nas atividades escolhidas, ou a expectativa de resultados imediatos, que muitas vezes não acontecem. O exercício físico, diferentemente do que alguns acreditam, não é um remédio milagroso. Ele precisa ser praticado em pequenas doses, de forma contínua e por um período prolongado, para trazer benefícios de fato.

Leandro Bueno, especialista em biomecânica, mestre em biociências e saúde, pesquisador de dor lombar e professor de biomecânica e cinesiologia da URI, compara o exercício físico a um remédio homeopático. “Assim como qualquer medicamento que exige doses pequenas e regulares, a atividade física deve ser realizada de forma gradual e constante para garantir seus efeitos”, lembra.

Atividades que sejam prazerosas

Por isso, o primeiro passo é escolher uma atividade que você realmente goste e que possa praticar regularmente. A segunda dica é procurar um espaço adequado, como uma academia que possua alvará de funcionamento e profissionais capacitados, para orientar a pessoa corretamente. Esse acompanhamento profissional é fundamental para evitar lesões e garantir que os exercícios sejam adaptados à sua condição física, respeitando suas limitações e necessidades.

Muitas pessoas cometem o erro de seguir treinos indiscriminadamente, seja por conta própria ou influenciadas por blogs e redes sociais. Isso pode resultar em dores e lesões, já que cada corpo é único e os exercícios devem ser ajustados para cada indivíduo. Além disso, Leandro orienta que a pessoa não precisa, no início, exagerar na carga de treinos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que cada pessoa se dedique, ao menos, 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana, o que pode ser dividido em sessões de 30 a 40 minutos em 3 a 5 dias.

Outro aspecto importante é que a pessoa deve buscar atividades que complementem o seu estilo de vida, em vez de repetir os mesmos movimentos de seu dia a dia. Por exemplo, pessoas que trabalham sentadas durante longas horas, como em escritórios, podem evitar atividades como a bicicleta, pois este exercício imita a postura sentada. Em vez disso, elas podem optar por atividades que mantenham o corpo em pé, como caminhada, corrida ou funcional, que estimulam a mobilidade.

É importante também lembrar que o exercício físico não deve ser visto como uma ferramenta para emagrecimento imediato ou ganho de massa muscular. Embora esses objetivos possam ser consequências de uma rotina saudável de exercícios, o principal foco deve ser a melhora da qualidade de vida. Melhorar a mobilidade, flexibilidade, reduzir dores e aumentar a disposição são benefícios que trazem grande impacto no cotidiano de qualquer pessoa. O emagrecimento e a perda de gordura, muitas vezes, surgem como efeitos colaterais de um estilo de vida mais ativo e saudável.

A prática regular de exercícios também pode ser uma poderosa aliada no combate a problemas como a ansiedade e a insônia, que afetam cada vez mais a população. O exercício físico tem a capacidade de regular o sono, melhorar o humor e aumentar a disposição, fatores que são essenciais para uma vida mais equilibrada.

Porém, a jornada de mudança não deve ser enfrentada sozinha. Buscar o auxílio de profissionais capacitados, como nutricionistas e educadores físicos, é imprescindível. Cada pessoa tem necessidades individuais, e um profissional pode oferecer a orientação necessária para que a atividade física e a alimentação se ajustem aos seus objetivos e condições.

Leandro ressalta ainda que a sociedade atual vive um ritmo acelerado e ansioso, e a atividade física é uma excelente forma de desacelerar e melhorar a saúde. Por isso, ele recomenda que as pessoas reservem entre 30 a 40 minutos do seu dia, pelo menos três vezes por semana, para praticar alguma atividade física. Essa é uma pequena, mas poderosa mudança, que pode trazer resultados duradouros.

População de Erechim e a procura por exercícios

Em Erechim, cidade onde Leandro atua, a adesão à prática de atividades físicas em academias regulamentadas ainda é baixa, com menos de 10% da população se dedicando a essa prática. Porém, o que se observa é um crescente interesse, especialmente entre pessoas da terceira idade, que buscam a atividade física como uma forma de garantir uma melhor qualidade de vida e combater doenças como hérnia de disco. Dona Nelci Tolazzi, uma moradora local, é um exemplo de como os exercícios podem transformar a vida. Ela relata que, desde que começou a praticar atividades físicas, não sofre mais com as dores da hérnia de disco e não tem mais tomado medicamentos para dores.

“Investir em atividade física é investir em qualidade de vida. A prática regular de exercícios, orientada por profissionais capacitados, pode trazer benefícios duradouros para o corpo e a mente, melhorando a mobilidade, a disposição, a saúde emocional e até o sono. As mudanças podem não ser imediatas, mas com persistência, o corpo e a mente serão recompensados”, pontua Leandro