Noites bem dormidas são fundamentais para uma vida saudável

Dormir bem é a premissa para um bom e produtivo dia e para manter a saúde em dia. O ideal é que o indivíduo tenha de cinco a seis ciclos de sono por noite. O tempo ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas ter menos do que seis horas por noite é prejudicial a saúde em todos os casos.

Ciclos do sono

O ciclo do sono corresponde a um conjunto de fases que tem início no momento em que a pessoa adormece e vai até a fase do sono REM, que é a fase do sono mais profunda e que garante o sono mais reparador e mais relaxante.

O corpo passa por vários ciclos de sono que têm duração de 90 a 100 minutos e, durante o período de oitos horas de sono em uma noite, normalmente se repetem por quatro a cinco vezes.

Fases do sono

O sono é composto por quatro fases:

- Primeira fase do sono leve: bastante leve e que dura até 10 minutos. Essa fase tem início a partir do momento que a pessoa fecha os olhos, no entanto é possível acordar facilmente com qualquer som;

- Segunda fase do sono leve:  chega a durar de 10 a 25 minutos e, nessa fase, o corpo já se encontra relaxado, mas a mente continua ativa e, por isso, é ainda possível acordar durante essa fase do sono;

- Sono profundo: é a terceira fase, onde os músculos relaxam ainda mais e o corpo está menos sensível a barulhos ou movimentos, sendo mais difícil acordar. Essa fase é muito importante para a recuperação do corpo;

- Sono REM: é a quarta e última fase, também conhecida como fase de sono profundo, é a última fase do ciclo do sono e que dura de 10 minutos até uma hora.

Neste momento do sono, os olhos se movimentam rapidamente, os batimentos cardíacos aumentam e os sonhos aparecem. É considerada a fase mais importante do sono. Para que ela aconteça de forma mais fácil é recomendado que as luzes do ambiente sejam diminuídas e que se evite celulares e outras telas ao menos uma hora antes de dormir.

Dormir bem faz diferença

Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do organismo, porque é durante o sono que se consegue recuperar as energias, regular o metabolismo e o nível de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo.

Além disso, durante o sono há a consolidação do que foi aprendido durante o dia, bem como reparação dos tecidos e fortalecimento do sistema imunológico. Dormir bem previne doenças como ansiedade, depressão, Alzheimer e, também, o envelhecimento precoce.

Dormir pouco

As consequências de noites mal dormidas podem ser muito graves a médio e longo prazo, pois ocorrem diversos problemas como uma diminuição da memória e do aprendizado, alterações de humor, maior risco de desenvolver doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade.

Há também um aumento das inflamações no corpo, bem como uma elevação do risco de acidentes, devido à diminuição da capacidade de reação rápida. Pode ser observado um atraso o crescimento e desenvolvimento do corpo, o enfraquecimento do sistema imune e alterações no processamento da glicose e, como consequência, aumento de peso e diabetes. Além de transtornos gastrintestinais.

Pessoas que dormem mal e menos de seis horas por dia são mais propensas a desenvolverem obesidade, diabetes, pressão alta e câncer. E tem o risco aumentado em quase cinco vezes de ter um AVC.

Tempo ideal de sono

O tempo ideal de sono é permeado por diversos fatores, inclusive a idade. Lembrando que nunca é recomendado dormir menos que 6 horas por dia.

- 0 a 3 meses: 14 a 17 horas de sono;

- 4 a 11 meses: 12 a 15 horas de sono;

- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas de sono;

- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono;

- 6 a 13 anos: 9 a 11 horas de sono;

- 14 a 17 anos: 8 a 10 horas de sono;

- 18 a 64 anos: 7 a 9 horas de sono;

- 65 anos ou mais: 7 a 8 horas de sono.