Exercícios fortalecem o sistema imunológico dos pequenos e ajudam em seu desenvolvimento como um todo.

Não é novidade que a atividade física é um hábito saudável e deveria fazer parte da rotina da população, até mesmo durante o inverno para manter a circulação sanguínea ativa.

Os benefícios são muitos, entre eles, o combate ao sedentarismo e a obesidade, além do fortalecimento do sistema imunológico e da prevenção de diversas doenças. Outro ponto positivo é que promove o bem-estar emocional e social.

Benefícios da atividade física na infância

O que muita gente esquece é que o público infantil também precisa manter uma rotina saudável de exercícios. Afinal, são fundamentais para o desenvolvimento físico e mental nessa etapa da vida.

De acordo com a gastropediatra Dra. Tamiris Mônica Betineli, a atividade física proporciona inúmeros benefícios para esse público. “Melhora da aptidão física, saúde cardiometabólica, saúde óssea, cognitiva, contribuindo para melhor desempenho acadêmico e função executiva, saúde mental com a redução dos sintomas de depressão e redução de obesidade”.

O inverno e o exercício físico

O frio muitas vezes é uma desculpa para não sair de casa. Ficar embaixo das cobertas assistindo a um bom filme ou a um desenho pode parecer mais atrativo do que ir para uma academia ou sair praticar algum esporte. Porém é muito importante manter hábitos saudáveis até mesmo nestes dias. Dessa forma as crianças aprendem também a manter seus hábitos e a seguirem motivados ao esporte ao longo da vida, pontua Betineli.

Sua prática regular previne e auxilia no tratamento de doenças crônicas não transmissíveis, tais como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e alguns tipos de câncer. Ajuda a prevenir a hipertensão, o sobrepeso e a obesidade e contribui para a saúde mental, melhoria da qualidade de vida e bem-estar.

Roupa adequada para o frio

O ideal é que, em dias de frio extremo, a roupa que fica em contato com a pele seja de tecidos que absorvam o suor para manter a pele seca. Uma segunda camada deve ser isolante. E se a atividade for ao ar livre, é recomendado o uso de um casaco corta vento e resistente à água.

Quando começar a se exercitar

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), toda criança com mais de cinco anos deve fazer ao menos uma hora de exercícios físico diariamente, “porém é importante que a criança seja estimulada a se movimentar desde o nascimento, pontua, Betineli.

Exercícios de acordo com a faixa etária

Ainda nos primeiros anos de vida devem ser introduzidas atividades lúdicas. Desde o nascimento, os bebês devem ser estimulados a se movimentar, claro que por curtos períodos de tempo, mas várias vezes ao dia.

As crianças maiores de dois anos, que já conseguem andar sozinhas precisam de estímulos com atividades fracionadas (brincadeiras) durante 180 minutos por dia, como ficar em pé, andar, saltar e correr. Essas ações devem ser inseridas “à medida que as crianças forem adquirindo coordenação e habilidade para tal função”.

A partir dos três até os cinco anos, o tempo de atividade deve ser mantido, estimulando-as com brincadeiras livres e atividades não estruturadas, com uma variedade de movimentos. É muito importante oportunizar a criança a estar em espaços ao ar livre, desde que seguros, tendo contato com a natureza e sempre supervisionado por um adulto.

Depois dos cinco anos, já é possível apresentar exercícios de intensidade moderada a rigorosa durante 60 minutos todos os dias. Aqui entram atividades aeróbicas e que fortaleçam os músculos e ossos.

Betineli enfatiza que “os exercícios mais elaborados devem ser supervisionados e prescritos por profissionais capacitados e especializados em crianças e adolescentes”.

Geração que viverá 100 anos

De acordo com Betineli, “estamos diante da geração que viverá 100 anos. Devemos, portanto, incentivar e orientar de forma adequada hábitos saudáveis, priorizando a atividade física e o exercício, para que essa geração cresça com qualidade de vida e em movimento por 100 anos ou mais”.