Para algumas pessoas, eles fazem parte do dia a dia de forma tranquila, sem muitos esforços. Para outras, é um desafio constante. Estamos nos referindo aos exercícios físicos. Isso porque, em meio ao projeto para desenvolver um estilo de vida mais saudável, é comum se sentir, por vezes, desmotivado ou com falta de foco diante dos objetivos traçados. Para saber um pouco mais em relação ao assunto e desmistificar muitos aspectos sobre a prática, no Equilibre-se de sexta-feira (27) o bate-papo foi com a fisioterapeuta Raquel Presotto e o educador físico, Fernando Catelan. Confira a seguir, as principais questões debatidas no programa:

Identifique o que gosta de fazer, conforme as necessidades e possibilidades

“Antes de mais nada é muito importante se identificar com algo que você goste, que se encaixe na rotina. A partir da pandemia, foi observado um contexto diferenciado, em que muitas pessoas procuraram a academia por terem observado, ainda mais, a importância da prática de exercícios em razão das complicações da covid-19. Ao acompanharem a divulgação de pesquisas e por estarem muito em casa, mantendo o distanciamento social, perceberam que é preciso fazer algo que pode refletir muito além dos aspectos físicos, mas também na saúde mental.

Além disso, muitas pessoas conversavam conosco e citavam que, por estarem fora do peso ou com um pouco mais de idade, não se sentiam à vontade para ir até a academia.

Começamos chamar essas pessoas, por redes sociais, mostrando que a nossa parte de treino, que é o Cross training, é para todos e contempla desde as pessoas com mais idade até as mais jovens.

Cross training é uma atividade que estimula o corpo a treinar diversos grupos musculares a partir de diferentes exercícios. Para isso, o educador físico divide o seu treino em exercícios aeróbicos e de força que precisam ser repetidos em pequenos circuitos.

Cada pessoa vai realizar a sua própria série de exercícios, em determinado tempo, conforme as suas necessidades, suas potências e valências. Lidamos com a força, resistência, potência, agilidade, tudo que trabalhamos o dia inteiro.

Os treinos contemplam, ainda, práticas como Pilates, Musculação e muitas outras possibilidades”.

Suporte de uma equipe multidisciplinar

“Como fisioterapeuta avalio o que o aluno pode fazer, suas limitações e possibilidades.  O trabalho envolve uma equipe multidisciplinar, com educador físico, fisioterapeuta, médico, nutricionista e psicólogo.

Devemos perceber o que o aluno precisa, principalmente nessa fase de pandemia. Um exemplo é que muitos pais nos procuram para atender os filhos que ficam muito tempo em frente às telas, com a postura inadequada, sem se mexer muito. Esse cuidado quando inicia cedo, pode impactar de forma ainda mais expressiva a rotina até a vida adulta”.

Impactos dos mais variados exercícios

“A parte do aumento da imunidade ganha um destaque ainda mais notável, sendo que se movimentar é uma dica cada vez mais constante. Sempre faço a comparação em forma de brincadeira que nosso corpo é como uma dobradiça de porta. Se não abrir e fechar, ela não vai funcionar. As nossas articulações e nosso corpo, como um todo, precisam de movimento, tanto para beneficiar a parte física como a mental. Mas para isso é fundamental criar uma rotina. Não precisa ser todos os dias: se houver uma prioridade de duas a três vezes por semana, em média 30 minutos, está ótimo. Muitas pessoas comentam sobre o fato de não ter tempo, mas meia hora é possível encaixar. Tudo é uma questão de hábito.

A Organização Mundial da Saúde orienta para 150 minutos por semana e cada um precisa observar e respeitar seus limites. Algumas pessoas apresentam problemas no joelho e na lombar, por exemplo, e se questionam: será que posso fazer exercícios? Por isso é muito importante ter um profissional que irá orientar sobre as melhores alternativas e adequar às condições do aluno.

Incentivo

Outra mudança que promovemos é em relação aos treinos on-line. Encaminhamos os vídeos pelo WhatsApp e acompanhamos o desenvolvimento das aulas.

No passado não havia muito incentivo para frequentar a academia. Hoje em dia isso mudou e é importante que haja uma conscientização de que exercícios físicos são para a vida inteira e para prevenir diversos problemas.

A maioria das pessoas nos procura para sair da rotina de stress e principalmente do sedentarismo. Elas querem e buscam algo diferente. Acaba sendo um período acolhedor, leve e até descontraído”.

Fatores levados em conta desde o primeiro contato entre profissional e o aluno

“Se o paciente chega com alguma dor, a exemplo da hérnia de disco, lesão no ombro, no tornozelo, é avaliado e tratado conforme a necessidade, seja pela osteopatia, fisioterapia convencional ou outros métodos.

Após, é realizada uma conversa e questionado: qual é o seu objetivo? Se a resposta for: ‘não sentir dor’ – vamos trabalhar para que aos poucos ele consiga desenvolver suas atividades sem esses desconfortos. Agora, se for: ‘minha vontade é emagrecer’, então vamos consultar uma nutricionista que poderá orientar melhor”.

Atenção às dores

“O corpo sempre fornece sinais. Quanto menos você se movimenta, uma hora pode iniciar as dores. Ao mesmo tempo, conforme inicia-se uma atividade física, independente de qual seja, essa dor vai diminuindo. Nesse sentido, como diferenciar uma dor ortopédica de uma dor muscular pós treino? Os locais onde há dor e o tempo, o que também é relativo, pois algumas pessoas começam sentir dor no mesmo dia, outras no primeiro dia após o exercício e outras, ainda, no segundo.

A dor ortopédica prossegue por mais tempo e se manifesta em diferentes ações. Isso pode ocorrer em razão do exercício não estar sendo bem executado ou a carga de treino estar muito elevada.

Nosso olhar profissional deve estar atento pois o nosso objetivo é promover a saúde”.

Equilíbrio é essencial, pois todo excesso não é positivo

"Todo ingresso na prática de exercícios deve ocorrer de forma gradual e sem exageros. Em setembro geralmente aumenta a procura por academias e um dos propósitos é emagrecer e rápido. Isso não é correto. O ideal é fazer um plano e seguir de forma constante e o início sempre moderado para conseguir manter uma constância.

Hoje em dia, há vários grupos de ciclismo, corrida, caminhada, entre outros, que se tornam cada vez mais tradicionais.

No caso da caminhada, pode-se iniciar com 20 minutos, após uma semana amplia-se um esse tempo e, na sequência, mais um pouco, de forma tranquila. Mas atenção: todo excesso é prejudicial!

De igual modo, é fundamental buscar informações e esclarecer ao máximo as dúvidas antes de sair e se expor a riscos como uma baixa de pressão ou dores.

Em paralelo às atividades físicas, dormir bem e se alimentar de forma equilibrada, contribui muito para o êxito dos objetivos".