Milhões de estudantes estão se preparando para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), que acontece nos dias 13 e 20 de novembro - foram mais de 3,3 milhões de inscrições, segundo o Ministério da Educação. A preparação e a expectativa para a prova podem gerar ansiedade, que pode atrapalhar no dia da prova.

A professora e psicóloga, Carolina Antonelli dos Santos, explica que o sentimento é normal, afinal trata-se de uma prova importante para os inscritos. “Apesar de comum, a ansiedade pode ser prejudicial neste momento. Ela pode reduzir o foco, a motivação e a autoestima, fazendo com que os estudos se tornem menos produtivos”, comenta.

A psicóloga destaca que, além do desempenho na prova, o excesso de disciplinas para estudar e a cobrança em escolher uma profissão são fatores que podem deixar o estudante ansioso e estressado. “Nessas horas, é indicado buscar meios de relaxar e aliviar corpo e mente para não sobrecarregar a saúde”, diz.

Na preparação

É ideal que a pessoa crie uma programação para os dias que antecedem a prova. Para ajudar a organizar essa rotina, a psicóloga orienta não estudar um dia antes da prova, aproveitar os últimos dias para revisões dos conteúdos e aproveitar momentos de lazer e descanso, além de estudar as provas anteriores do Enem para entender melhor a dinâmica. “É importante que o último dia antes da prova seja mais tranquilo e calmo para que, no dia seguinte, o estudante possa se sentir mais descansado e preparado”, orienta.

Além disso, Carolina complementa que trocar o dia pela noite está proibido. “O sono de qualidade é fundamental neste processo. Então, tentar compensar horas de estudo no período noturno pode prejudicar a concentração e deixar a pessoa ainda mais ansiosa”, explica.

Os momentos de lazer, indispensáveis nessa rotina, também ajudam no desempenho nos estudos, além de desestressar. O inscrito pode fazer atividades físicas, passeios ao ar livre, escutar música ou assistir uma série. Além disso, é importante descansar, dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação.

Para o dia da prova

No dia anterior e no dia da prova, Carolina orienta ter uma boa noite de sono para não se sentir cansado, evitar refeições muito pesadas, iniciar o dia ouvindo música ou lendo algo leve para descontrair e praticar meditação (antes ou durante a prova).

A professora ainda ressalta que é importante tentar manter a calma e respirar fundo, caso o nervosismo aflore. “Além disso, ter pensamentos positivos naquele momento, pode ajudar a acalmar. Oxigenar a mente é um passo essencial para evitar que o medo atrapalhe a execução da prova”, finaliza.